皆さんこんにちは！ 今回はサプリメントについて解説しようと思います。
今回参考にある論文では有効性と安全性についてしっかりと根拠のあるサプリメントを5つご紹介しているので、そちらを解説しようと思います！
トレーンングをしている人には確実に参考になるものですので、是非最後まで読んでください！
見逃してはいけないサプリメント
1.クレアチン
皆さんクレアチンは聞いたことがあると思います。
こちらのブログでも何度もご紹介しているものになります。
クレアチンはクレアチンリン酸というエネルギー源を体内で作り出すために摂取することが推奨されています。そしてクレアチンの摂取は筋肉量の増加や筋力向上、筋持久力の向上も報告されているので筋トレしている人は摂取した方が良いサプリメントの中でも優先度が高いものになります。
2.ベータアラニン
ベータアラニンは聞いたことがあるでしょうか？
ベータアラニンは肝臓で合成される非必須アミノ酸の一つであり、体内で生成できるものではあるのですが、筋トレや運動パフォーマンスを向上させたいとなるとサプリメントでの摂取が必要になります。
ベータアラニンを摂取（アミノ酸のヒスチジンと組み合わせる）→体内でカルノシンという物質が生成→筋肉にカルノシンが補給される→乳酸が溜まりにくくなり運動能力の向上につながる
という流れになります。
ベータアラニンについても一度解説していますので、コチラをご覧いただけるとしっかり学べると思います！！
3.硝酸塩
硝酸塩は緑葉野菜やビートルジュースに含まれている成分です。
効果としては筋肉へ酸素の供給量を増やすことで持久力を高めたり、運動中の酸素利用量を減らしてくれることで有酸素運動のパフォーマンスを高めてくれます。
推奨摂取量は運動の2~3時間前に約500mg摂取することのようです。
4.カフェイン
これは皆さん周知のことかと思います。
カフェインは覚醒を高めることや集中力を高めることにも繋がりますし、筋力や運動パフォーマンスに関しても向上させる報告がいくつも存在しますね。
また脂肪燃焼効果も報告されていますので、ダイエットしている方にもオススメです。
脂肪燃焼に関して解説して記事を載せておきますので、そちらも読んでみてください！
5.プロテイン
ここは皆さん摂取していると思うので解説する必要さえ微妙ですね。笑
タンパク質は筋肉の成長には欠かせないですし、筋トレ＋栄養不足＝筋分解の加速を生んでしまうので覚えておきましょう！！
最も効果的なプロテインの摂取タイミングについて解説して記事を載せておきますので、是非ご覧ください！！
これらをしっかりと熟知した上でトレーニングを合わせていきましょう！！
【参考文献】
Jose Antonio, et al. The Top 5 Can't-Miss Sport Supplements. Nutrients. 2024 Sep 26
当店のダイエットプログラムについて
体組成計を使い、筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測いたします！
正確なデータから独自の計算方法でダイエット成功に必要な栄養を提案させていただきます！
脈拍を測定しながら運動の負荷設定を決めていきます！
医療系資格保有パーソナルトレーナーが最新科学の知見や経験から
運動×食事×体温管理についてアドバイスさせていただきます！
一人ひとりに寄り添ったダイエットプログラムでダイエット成功へサポートさせていただきます！
運動初心者だけどダイエットしたい
どうすれば健康的にダイエットできる？
リバウンドしないためにはどうしたら良い？
過度な食事制限をしたくない、、、
大きい怪我をしたことがありダイエットできるか不安
定期的に運動したい！ボディメイクしたい！
このような悩みがある方は当店をご利用ください！
お申し込みはWeb、公式LINE、インスタグラムDMより可能です！
【理学療法士が経営するダイエット特化型パーソナルジムR.Physio lab】
地下鉄中の島から徒歩3分です！
札幌市豊平区中の島1条3丁目2-15テナント101
TEL: 011-876-0756
Comments