皆さんこんにちは！
今回はマルチビタミンについて解説しようと思います！
よくサプリメントコーナーに並んでいるものであり、皆さんも聞いたことがあるサプリメントの一つになるのではないでしょうか？
結構飲んでビタミンを補給していますという人もいるのですが、実際の効果というのはどうなのでしょう？
という部分について科学的に解説していきますので、是非最後まで読んでみてください！！
マルチビタミンの必要性
マルチビタミンは、十分に栄養を補給できていない人の健康を補助するためのサプリメントです。
では、仮に皆さんが食事からビタミンを補給できているとして、マルチビタミンを摂取するとどんな効果があるのでしょう？
2006年の研究では、29000名以上を対象に8年間の調査が行われ、マルチビタミンの摂取ではガンの予防はできないというデータや、2018年にはマルチビタミンサプリメントと心血管機能の関連性が調査され、200万人以上を対象に調査した結果、心疾患のリスク低下や心血管機能の向上は起こらないということが報告されています。
他にもマルチビタミンと死亡率の関連がない報告もあることから、健康関連でのメリットは高くないようですね。
逆にマルチビタミンによるビタミンの過剰摂取は、余分に摂取したビタミンが酸化することで身体に悪影響であり、死亡リスクを高めるということも示唆されているようです。
マルチビタミン＝健康に良いという情報はあまり有益なものではないようですので、無闇に摂取しないようにしましょう！！
マルチビタミンが必要な場合
マルチビタミンは、ヴィーガンやグルテンフリー、ダイエットでカロリー制限をしている方には有効なようです。
減量している人は微量栄養素、ビタミンやミネラルが不足しやすいという報告があるので、ある血ビタミンなどから補給することで不足しない食生活を送ることができます。
ダイエット中などは食事のパターンが一定になりやすく、摂取できているビタミンとできていないビタミンがバラツキがちです。なので、そこにマルチビタミンをプラスすると過剰摂取なビタミンが出てきて、副作用に悩まされたりするケースがあります。
なので、推奨摂取量の半分からマルチビタミンを摂取することを推奨します。
1日1粒で良いタイプは分けられないので、1日2~3粒飲む必要のあるものを買うと、推奨量の半分で抑えることができますよ！
是非参考に摂取してみてください！！
【参考文献】
Victoria A Kirsh, et al. Supplemental and dietary vitamin E, beta-carotene, and vitamin C intakes and prostate cancer risk. J Natl Cancer Inst. 2006 Feb
Joonseok Kim, et al. Association of Multivitamin and Mineral Supplementation and Risk of Cardiovascular Disease: A Systematic Review amd Meta-Analysis. Circ Cardiovasc Qual Outcomes. 2018 Jul
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