皆さんこんにちは！
今回は筋肉の成長が加速するトレーニング科学に関して、2024年の最新研究を用いて解説していきます！！
2024年の研究でトレーニング時にあることを意識すると筋肉の成長速度を15％加速させるという報告がされました。
これを1年間継続することで通常よりも1.5倍早く筋肉が成長していくというのです。
さらにこの方法は難しい話ではなく、考え方を変えていくだけで良いのです。
せっかくトレーニングするなら筋肉の成長は早い方が良いと思いますので、是非最後まで読んで筋成長を加速させていきましょう！！
筋肉の成長速度が1.5倍になる方法とは
2024年に筋トレで扱う変数が筋肉量や筋力、身体機能の向上に与える影響に関してのアンブレラレビューというものが発表されました。
このアンブレラレビューというのは非常に信頼性高いものでして、こちらのブログでもたまに登場するメタアナリシス論文という信頼性が高いものを更に集めてまとめたものになります。
結果としては
・筋肉量の増加にはトレーニング、特にセット数を増やすことが重要
・週に5セット以下では筋肥大の推定増加率は約5.4%
・週に5~9セットの中ボリュームでは筋肥大の推定増加率は約9.8%
・週に10セット以上の高ボリュームでは筋肥大の推定増加率は約12~15%
・週に20セット以上の超高ボリュームでは筋肥大の推定増加率は約18~20%
ということが報告されました。
つまり、低ボリュームと超高ボリュームを比較すると14.6%の筋肥大率の差があるということになります。
2024年の最新研究でも、重要なことはまず「トレーニングをする」、そして「ボリュームを増やす」というシンプルなものだということなのです。
週に20セット行うのは全員ができることでは正直ないと思います。
時間もかかりますし、トレーニングする日数も増えるかもしれません。
なので、筋トレ初心者や中級者の方は自分のライフスタイルと目的を照らし合わせて、週に何セットトレーニングできるかを考えてみましょう！
それでもやはり筋肉の成長を加速させたい場合は20セットを目指していくことをオススメします。
是非参考にしてみてください！！
【参考文献】
Jonathan C Mcleod, et al. The influence of resistance exercise training prescription variables on skeletal muscle mass, strength, and physical function in healthy adults: An umbrella review. J Sport Health Sci. 2024 Jan
当店のダイエットプログラムについて
体組成計を使い、筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測いたします！
正確なデータから独自の計算方法でダイエット成功に必要な栄養を提案させていただきます！
脈拍を測定しながら運動の負荷設定を決めていきます！
医療系資格保有パーソナルトレーナーが最新科学の知見や経験から
運動×食事×体温管理についてアドバイスさせていただきます！
一人ひとりに寄り添ったダイエットプログラムでダイエット成功へサポートさせていただきます！
運動初心者だけどダイエットしたい
どうすれば健康的にダイエットできる？
リバウンドしないためにはどうしたら良い？
過度な食事制限をしたくない、、、
大きい怪我をしたことがありダイエットできるか不安
定期的に運動したい！ボディメイクしたい！
このような悩みがある方は当店をご利用ください！
お申し込みはWeb、公式LINE、インスタグラムDMより可能です！
【理学療法士が経営するダイエット特化型パーソナルジムR.Physio lab】
地下鉄中の島から徒歩3分です！
札幌市豊平区中の島1条3丁目2-15テナント101
TEL: 011-876-0756
コメント