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執筆者の写真髙橋 大翔

除脂肪や怪我に有効な成分「コラーゲンペプチド」とは



皆さんこんにちは! 本日はある栄養素について解説していきます!

皆さんは「コラーゲンペプチド」という成分を聞いたことはあるでしょうか?


コラーゲンペプチドは近年注目されており、スポーツやリハビリのために研究も進んできているようです。

コラーゲンペプチドは必須アミノ酸の含有量が少ないということで効果の低いタンパク質というイメージがついているようです。しかし、除脂肪体重に効果があることなどが徐々に報告されているようで、信頼性の高い研究も報告されているようです。


今回解説していくのは、2024年最新のメタアナリシス論文になりますので、最も信頼できるデータになっています。除脂肪体重を増加させたい人、激しいスポーツを今も続けているアスリートの皆さんは必ず最後まで読んでください!!


コラーゲンペプチドの効果

2024最新の研究では、19件の研究、17〜65歳の合計768人(男性613人、女性155人)が対象者、1件は65歳以上を対象にした研究です。


まず、除脂肪体重への影響ですが、除脂肪への効果を報告した研究は8件でコラーゲンペプチドの摂取により除脂肪体重が有意に増加すると報告しています。


次に腱への影響です。

アキレス腱または膝蓋腱への影響は5件の研究が報告しており、コラーゲンペプチドの摂取によって腱の断面積が有意に増加することが示されました。

つまり、コラーゲンペプチドの摂取により腱が太く丈夫になるということです。



この研究では他にも筋力や筋損傷後の回復への効果についても効果があると報告されており、腱に大きな負担がかかる筋トレやサッカーやテニスなど複雑な動作を連続的に行うスポーツなどを行う人は数ヶ月間しっかりとコラーゲンペプチドを摂取していくのが良いと思われます。



この研究でも最も件数が多かったのが1日15gのコラーゲンペプチドを摂取することであり、現段階のデータでは8週間は継続する必要があるとされています。

今後も研究が進んでいくと思いますので、随時報告していこうと思います!


コラーゲンペプチドは牛すじやレバー、手羽先、うなぎ、フカヒレなどに多く含まれるようです!

食べる機会があれば摂取していきたいですが、あまり頻繁に食卓に並ぶようなものではないですし、資質が高いものが多い印象です。


せっかくコラーゲンペプチドの効果で除脂肪が加速しても、食材の脂質で台無しになる可能性がありますので注意しましょう。

オススメはサプリメントでの摂取かと思います!是非参考にしてください!!


【参考文献】

Kevin Bischof, et al. Impact of Collagen Peptide Supplementation in Combination with Long-Term Physical Training on Strength, Musculotendinous Remodeling, Functional Recovery, and Body Composition in Healthy Adults: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Med. 2024 Jul 26.



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