皆さんこんにちは！
本日は最速で腹筋を割る方法について解説していきます！
男性はシックスパックに憧れるでしょうし、女性でもお腹に縦線を入れたい！とよく言いますよね。
そのためにトレーニングや食事を頑張っている人でも、実は遠回りしている可能性があります。
今日ご紹介する方法を習慣化させることで、これまでよりも速くお腹周りに変化が出てくると思いますので、是非最後までご覧いただき参考にしてください！！
最速で腹筋を割るために必要なこと
①効果的な腹筋トレーニングを行う
まずは単純にこの項目です。腹筋を割るためには腹回りのトレーニングはしなくて良い、とよく言いますよね。部分痩せはしないからという意味です。
確かに部分痩せはしないとされているので腹筋ばかり鍛えるよりも脂肪燃焼しやすい全身運動をした方が効率は良いかもしれませんが、腹筋の厚みを出したい人は腹筋を鍛える必要があります。
ある研究で、どの種目が腹筋全体に効果的なのかを調査したのですが、最も全体的に腹筋群を鍛えられるのはアブローラー（腹筋ローラー）を使用したトレーニングという事が示されています。
ネットでも1000円台で購入できますので、自宅で是非試してみてください！
もう一度言いますが、脂肪燃焼させることは忘れずに！！
②水分補給
正しい水分補給を行うことで脂肪燃焼効率が上がるとされています。
2021年に行われた研究では、日常生活での水分不足だけではなく運動中の水分不足も腎機能が低下してしまい、基礎代謝量が低下すると報告しています。
水分不足だとトレーニングのパフォーマンスも低下する事が分かっていますので、喉が渇く前にこまめに水分補給したり、トレーニング中はいつもより意識して摂取量を増やすなど工夫をしましょう！
③コーヒー摂取
水分だけでなくコーヒーの摂取も効果的です。
2022年には、コーヒーの摂取量と骨格筋量の関係について40~87歳の2085名を対象に、毎日のコーヒーの摂取は筋肉量にどう関係するのかという研究が行われました。
結果は、コーヒーの摂取量が多ければ多いほど低筋肉量になる可能性は低くなるということが明らかになりました。
毎日習慣的にコーヒーを飲むことによって加齢に伴う筋肉量の減少を抑制してくれるのです。
筋肉量が減りにくいということは基礎代謝も減りにくいので脂肪が溜まりにくい身体を維持できるというわけなのです。
最も効果量が高いのは1日2杯なので、過剰に飲む必要がないということは覚えておきましょう！ またコーヒーに含まれるクロロゲン酸も脂肪の蓄積予防効果があるとされていますよ！
当たり前のことですが、腹筋を割る、お腹周りをスッキリさせるためには運動をすること、カロリー制限をすることは大前提です。
今回ご紹介したことは＋αというイメージで取り入れる様にしましょう！
【参考文献】
Rafael F Escamilla, et al. Electromyographic Analysis of Traditional and Nontraditional Abdminal Exercises: Implications for Rehabilitation and Training. 2006.
Loris A. Juett, et al. Hypohydration produced by high-intensity intermittent running increases biomarkers of renal injury in males. European Journal of Appled Physiology. 2021.
Ryoko Kawasaki, et al. Coffee consumption and skeletal muscle mass: WASEDA'S Health Study. 2022.
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