パーソナルジムコラム

皆さんこんにちは！ 今回は糖質に関しての解説をしていこうと思います！！ ダイエット中の人は特にカロリー制限をしていると思います。 摂取カロリー量は人それぞれですが、ダイエット前よりは確実に摂取量が減っていますよね。 しかし、3食しっかり栄養補給することに、そのカロリーを使用...

皆さんこんにちは！ 本日は疲れない身体づくりの栄養編を解説しようと思います。 以前、疲れない身体作りの行動編を解説しました。 まだ読んでいない方はそちらも是非読んでみてください！！ 行動をしっかり押さえたところで、次は栄養です。...

皆さんこんにちは！ 本日は筋分解を抑制する方法について解説しようと思います！ 皆さん筋トレをして筋肉量を増やそうと思っていますよね。 しかし、あらゆる側面から筋肉というのは分解してしまうのが人間の身体です。 栄養不足、睡眠不足、ストレスなど...

皆さんこんにちは！ 今回は水分摂取の重要性について解説しようと思います！ 皆さんは水分摂取を意識できていますか？ 北海道は寒いですので、1日の生活や運動中の水分摂取も低下している季節かと思います。 しかし、その考えは勿体無いのです。...

皆さんこんにちは！ 今回は筋トレに関して変わった角度からの解説をしようと思います！ 皆さん週に1~2回程度は筋トレをしていると思いますが、それをどのくらい続けていますか？ 筋トレを始めて数ヶ月しか経っていない人はまだまだ楽しい気持ちややる気に満ち溢れていることでしょう。...

皆さんこんにちは！ 本日は筋肥大率を上げる有酸素運動の取り入れ方について解説していきます。 有酸素運動を取り入れる事で筋肥大率が上がるなんて驚きですよね。 なんと、ある研究によると正しい方法で有酸素運動を取り入れることで、筋肥大率が20%も向上するというのです！！...

皆さんこんにちは！ 今回はサプリメントについて解説しようと思います。 今回参考にある論文では有効性と安全性についてしっかりと根拠のあるサプリメントを5つご紹介しているので、そちらを解説しようと思います！ トレーンングをしている人には確実に参考になるものですので、是非最後まで...

皆さんこんにちは！ 今回は意外と間違っている筋トレ科学を解説しようと思います！ 筋トレ科学というのは日々進歩していますので、昔は正しいとされていた内容でも今は違っているということはあります。 そこをしっかりと押さえておくのは、身体作りをしている人には重要な項目ですので、今回...

皆さんこんにちは！ 本日は筋力増強を加速させる最新科学について解説しようと思います！ 前回は筋肉量の増加速度が上がるトレーニング理論について解説しました。 今回は筋力です。筋力を向上させていくことは単純にトレーニングボリュームが上がりますし、アスリートの方は競技のパフォーマ...

皆さんこんにちは！ 今回は筋肉の成長が加速するトレーニング科学に関して、2024年の最新研究を用いて解説していきます！！ 2024年の研究でトレーニング時にあることを意識すると筋肉の成長速度を15％加速させるという報告がされました。...

皆さんこんにちは！ 今回はアルコールによる筋分解を防ぐ科学的方法について解説していきます！ 今年ももう終わりに差し掛かっていますね。 年末年始というのはクリスマスや忘年会、新年会などお酒を飲む場面が非常に多い期間になります。...

皆さんこんにちは！ 今回は卵の科学について解説しようと思います！ 皆さんは卵を全部食べますか？ 卵の白身だけ食べるトレーニーや、白身が嫌いで君だけ食べる人がいるかと思います。 満足感は別として栄養素的にはどうなのでしょう？...

皆さんこんにちは！ 今回はベンチプレスについて科学的に解説していこうと思います！ 皆さんはベンチプレスを行っているでしょうか？ ベンチプレスは主に胸や二の腕に刺激が入る高強度のトレーニング種目です。 よくムキムキの人たちがジムで行っている種目というイメージがありますが、皆さ...

皆さんこんにちは！ 本日は筋肉痛や筋疲労を軽減させる食品について科学的に解説していきます。 皆さんは普段から筋トレやスポーツ、中には重労働な仕事内容の人もいると思いますので、筋肉の疲労や筋肉痛と共に生活していると思います。...

皆さんこんにちは！ 今回は「シリアル」に関しての解説をしていきます！ 皆さんはシリアルを食べることはあるでしょうか？ シリアルは朝食などで登場することが多い食材で、牛乳をかけるだけで食べることができる簡易的な食事というイメージですね。 ・朝は時間がない ・朝は食欲がない...

皆さんこんにちは！ 今回は栄養の科学について解説しようと思います！ 皆さん筋トレはしていますか？ まずは筋トレを継続して習慣化させること、慣れてきたら頻度を上げたり強度を上げていくことが筋肉量の増加には必要ですので覚えておきましょう！...

皆さんこんにちは！ 今回は筋トレはどこまで追い込むべきかについて解説していきます！ 皆さん筋トレを頑張っていることだと思いますが、どのくらい追い込めばいいのか迷ったことはありませんか？ 「限界まで追い込むべき」 「限界の2回前でやめるべき」...

皆さんこんにちは！ 本日は大胸筋の発達に効果的なトレーニングについて解説しようと思います！ 皆さん胸のトレーニングはしているでしょうか？ 男性で筋トレをしている人の多くは、立体的な男らしい胸筋が欲しい！という理由で胸のトレーニングをガツガツやっていると思います。...

皆さんこんにちは！ 今回はキウイフルーツについて解説していきます！ 皆さんキウイは食べるでしょうか？ 比較的どの季節でも販売されている果物かと思います。 このキウイですが、ダイエッターには非常に効果的なことで有名です。 キウイの基礎知識に関しては、かなり前ですが解説記事を作...

皆さんこんにちは！ 今回はアボカドについて解説していこうと思います！ 皆さんはアボカドを食べることがあるでしょうか？ アボカドはサラダに多く入れる人が多い印象で、健康やダイエットのために取り入れている印象が多いです。 実際必要なのでしょうか？...